SECTION APPRENTISSAGE :

Bonnet rose ,  Bonnet rouge , Bonnet orange ,Bonnet jaune ,Bonnet bleu

 

Premier groupe : 

Bonnet rose : flottaison-accoutumance en position horizontale (petit bassin)

-Je souffle sous l’eau.(sans lunettes)

-Je mets la tête sous l’eau.(sans lunettes)

-Je vois sous l’eau.(sans lunettes)

-Je marche dans l’eau. (déplacement devant, arrière, côtés)

-Je cours dans l’eau sans perdre l’équilibre. (déplacement devant, arrière, côtés)

-Je saute du bord du petit bassin et grand bassin.

-Je passe sous un pont.

-J’ouvre les yeux dans l’eau, reconnais un objet et le ramasse au fond de l’eau (avec et sans lunettes).

-Je fais des battements jambes sur le dos avec une planche (attention à la position de la planche)

-j'effectue une étoile de mer dorsale et ventrale pendant 10 secondes

-j'effectue une flèche ventrale avec planche + jambes

-j'effectue une flèche dorsale avec planche + jambes

-Initiation respiration sur le cöté

-J'effectue un départ flèche

-J'apprends à souffler correctement dans l'eau 

Deuxième groupe : 

 Bonnet rouge : perfectionnement-position horizontale-initiation dos(grand bassin)

 

-Je fais une flèche dorsale sans planche (bras le long du corps).

-Je fais une flèche ventrale sans planche (gainage + escamotage)

-Je fais une flèche dorsale tout seul sans planche et je prolonge avec des battements

-Je fais une flèche ventrale tout seul sans planche et je prolonge par des battements

-J'effectue une flèche dorsale (bras le long du corps)

-J'effeftue une flèche dorsale un bras haut et un bras le long du corps

-J'effectue une flèche dorsale les bras le long du corps avec rotation épaule (roulis)

-J'effectue des battements avec planche sur le genoux et planche sur la poitrine

-J'effectue à l'extérieur de l'eau la position un bras haut, un bras le long du corps rotation

-J'effectue un 25m dos

Initiation Crawl

-J’effectue une flèche ventrale + prolongement de battements

-J'effectue une flèche ventrale un bras haut et l'autre le long du corps avec battements

Attention la respiration doit être absolument correcte.

Troisième groupe :

Bonnet orange: perfectionnement dos-apprentissage Crawl  (grand bassin)

Dos :

-J’effectue 2 longueurs en dos complètes et correctes

Crawl :

-J’effectue une flèche ventrale un bras haut, l’autre le long du corps et respiration coté bras le long du corps

-J’effectue à l’extérieur un bras haut et un bras le long du corps.

-J’effectue à l’extérieur un bras haut, l’autre le long du corps avec une rotation (5.4.3.2.1).

-J’effectue 25m avec une respiration tous les trois mouvements.

-J’apprends à plonger correctement et me mets directement sur le dos.

-j'effectue 2 longueurs en crawl complètes et corectes

Quatrième groupe : 

Bonnet jaune : apprentissage Brasse (Perfectionnement dos et Crawl) + initiation au papillon (grand bassin)

-J’effectue 200 m en dos complètes et correctes.

-J’effectue 200 m en crawl complètes et correctes.

-J’apprends à faire un départ correct du plot.

-J’effectue à l’extérieur de l’eau un mouvement de jambes brasse correcte (1.2.3).

-J’effectue la même chose dans l’eau avec une planche.

-J’effectue la synchronisation entre les jambes et les bras brasse.

-J’effectue la nage brasse avec la sensation de tuyau.

-J’effectue des flèches correctes en brasse, dos et crawl.

-J’effectue une longueur ondulation+ flèche.

-J'effectue des virages corrects

-Je participe au minimum à une compétition

Cinquième groupe :

Bonnet bleu : Nage en endurance - Perfectionnement 4 styles de nage (grand bassin)

-Je plonge du plot de départ correctement.

-J’effectue 4 longueurs correctes en style Brasse avec virages.

-J’effectue 1 longueur bras en style Papillon.

-J’effectue 1 longueur jambes en style Papillon

-J’effectue 2 longueurs Papillon complètes et correctes

-J'effectue 200 m 4 nages correctes

-J'effectue des virages corrects dans les 4 nages

-J'effectue un 800 m dos et crawl - 1000 m - 1500 m .......

 

SECTION PRE-COMPETITION:

perfectionnement 4 styles de nage, les virages, les départs

 

La natation est un sport qui te plait vraiment et tu souhaites te familiariser avec la compétition

en apprenant les différentes techniques de nage.

Rien de plus simple, parles-en à ton moniteur et il te conseillera.

Tu rejoindras dès lors le groupe pré-compétition à la piscine de MONS, au sein duquel tu perfectionneras,

les 4 styles de nages, les virages, les départs,…

Tu auras aussi l’opportunité de te tester lors de compétitions non-licenciés.

Ce séjour au sein de cette équipe va te permettre de te familiariser avec les exigences d’un entrainement de compétition;

plus intense, plus long, et plus technique.

A la fin de cette formation, tu auras acquis suffisamment de technique et d’endurance pour rejoindre, si tu le désires,

l’équipe de compétition du MHN : Mons Hainaut Natation (http://www.mons-hainaut-natation.be/)

le club de compétition partenaire et suite logique des « Dauphins de Frameries »